今天介绍一道做给小宝宝的营养粥,这道粥加入了青菜、鸡肉、黑芝麻,营养搭配健康,有利于小孩的成长。做法简单,口感软烂鲜香,还可以为宝宝补充所需的蛋白质、钙、铁、维生素C等多种营养素。教你如何做出美味的菜花鸡肉粥。
菜花鸡肉粥的做法: 1、大米事先用清水浸泡1个小时左右。
2、菜花洗净切成细碎丁状,鸡肉焯水后剁成肉末,熟黑芝麻捣碎。
3、大米加3倍体积的清水煮开后小火炖至米开花,加入菜花丁和鸡肉末再焖煮15分钟,出锅前撒少许碾碎的黑芝麻拌匀即可。
成品图:
小技巧: 1、鸡肉选用新鲜家鸡或价格贵些的冰鲜鸡为佳,不要购买超市所售的冰冻鸡胸肉块;
2、菜花使用前用盐水浸泡20分钟,再冲洗,可适量去除虫害和农药。
3、盖上盖子煮粥时要经常观查,不要让粥溢出锅外。 水和米的比例10:1。
鸡肉的功效与作用: 鸡肉性平、温、味甘,入脾、胃经;可益气,补精,添髓;用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等。
1、强身健体
鸡肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。
2、提高免疫力
现代社会中天天忙忙碌碌,常处于亚健康状态的白领最好多吃一些,以增强免疫力,减少患病几率。鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效,用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿等症状。
3、补肾精
可缓解由于肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状。
4、促进智力发育
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心脑功能、促进儿童智力发育方面,更是有较好的作用。
鸡肉的选购: 1、活鸡的选购:在选购鲜活鸡时,可将鸡的翅膀提起,如其挣扎有力,双腿收起,鸣声长而响亮,有一定重量,则表明鸡活力强。此外鸡的鼻孔干净而无鼻水,头羽紧贴,脚爪的鳞片有光泽,鸡囊无积水,口腔无白膜或红点,不流口水者为健康鸡。如果鲜活鸡提起时挣扎无力,鸣声短促而嘶哑,脚伸而不收,肉薄身轻,则是不健康的鸡,不宜选购。
2、鸡肉的选购:新鲜的鸡肉肉质紧密排列、颜色呈干净的粉红色而有光泽,皮呈米色、有光泽和张力,毛囊突出。不要挑选肉和皮的表面比较干,或者含水较多、脂肪稀松的鸡肉。
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