多吃3类助睡眠食物让你一夜安眠

　　 现在大部份人生活压力很大，失眠，可谓常见。无法入睡、无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，令不少人面对睡眠障碍问题。无论是因为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足、质量差等，都会令人很疲累。受失眠问题困扰，会影响工作和生活，不想依赖安眠药，那怎样解决好呢?那不妨多吃下列食物，既有像安眠药的安眠效果，却没有依赖安眠药的副作用，不会让人上瘾。

　　

　　 3类食物让人一夜安眠：

　　 1、色氨酸食物降低兴奋度，代表食物是小米粥。色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，能抑制中枢神经兴奋度，产生一定困倦感。5—羟色胺在人体内可转化成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和诱发睡眠的作用。

　　 2、含维他命B食物消烦躁代表食物，代表：全麦食品。含维他命B的食物相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　 全麦食品中含有丰富的维他命B，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等，都是不错的选择。

　　 3、含钙和镁的食物放松神经，代表食物有牛奶、核桃。有研究发现，钙镁并用，可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为是助眠佳品。坚果类食物的镁含量较多，临床证实核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘及多梦等症状。

　　 失眠人士的日常保健

　　 1、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。

　　 2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

　　 3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

　　 4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。

　　 以上从日常生活习惯和饮食方面介绍了一些治失眠方法，这些方法对失眠的治疗起到很好的辅助作用，可以说是失眠康复的基本保障。对于一些长期被失眠困扰，经调节也无法得到改善的患者来说，应及时寻求医生的帮助，进行系统的治疗。