边吃边瘦的饮食方法：2周内减重2公斤

　　 节食这件事就是必须限制自己，尽量不要吃太多，并且避免吃容易发胖的食物。但是对健康造成损害的过度节食，是绝对NG的事。

　　 最近我成功的在2周内减掉2kg，现在也还在慢慢地持续变瘦下去，到底是怎么样的饮食，今天就给大家介绍一款边吃边瘦的饮食方法，让你也能轻松瘦身。

　　 模特儿的身材距离我们太遥远，因为是微胖体质的我实际执行的减肥方法，我想对一般普通身型的女性来说，一定很有用。从体内开始不免强的变美饮食生活

　　

　　 白色食物不要吃 煮熟的白 饭、义大利面或面包⋯⋯等，常常说白色食物会引起人的食欲，这样的美味食物还不少呢⋯⋯

　　 不过白饭、白面包、小麦粉和白砂糖之类的"白色食物"，很多都是精制提炼的食品，也就是说吃下去后会使血糖很容易上升。

　　 对身体来说，血糖的"急遽上升"是件不好的事，所以会分泌一种叫做"胰岛素"的贺尔蒙，来抑制血糖上升。当这个胰岛素分泌过多时，不能完全消耗剩下的糖份，进而会变成脂肪。

　　 容易使血糖上升的食物=白色的食物=容易变胖的食物，就是这样的原因，这就是减肥的最大敌人◎

　　 另一方面，"茶色的食物"大多是精制提炼过的食物，对减肥的人来说就会是很好的伙伴。

　　 茶色的食物有玄米、五谷米、黑麦或全麦面粉⋯⋯等。

　　 我经常在家里烤面包。

　　 到现在为止虽然做过法国面包和土司之类的东西，但在减肥的情况下，黑麦面包则是我经常做的。

　　 虽然看上去有点干巴巴的样子，但朴实的味道吃起来也非常可口哦!

　　 以后也打算把白米换成玄米或五谷米来代替三餐呢～

　　 从现在开始，会被大家开始吃的「荞麦面」。

　　 看上去虽然卡路里很低容易变瘦，但对减肥的人来说，也是不适合吃的食物。

　　 当然偶尔吃不会有太大问题，只是要下定决心控制自己不能常常吃。

　　 从体内开始不免强的变美饮食生活

　　

　　 用坚果类食物度过最喜欢的点心时间 甜食族的我～在女儿睡午觉的时候，喝茶配甜点的下午茶时光，都是生活中不可缺少的。

　　 到目前为止，都是吃一些烤饼干或手作面包，但为了要减肥就用坚果来代替。

　　 其实坚果是"美丽"的宝库。

　　 坚果里含有让肌肤变美的维他命E。

　　 另外还含有对代谢碳水化合物和脂肪必须的维他命B，不仅如此还富有能消除水肿的钾。

　　 对真的很想变美这种女性来说，是含有满满营养价值的食品哦!

　　 另外，坚果类里所含的脂肪是"植物性"脂肪。

　　 青鱼或含有植物性油脂，和"对健康很好的油"是一样的。

　　 食物纤维也很丰富，是减肥必备的最佳好伙伴。

　　 只是坚果的卡路里很高，这一点也是事实。(要注意)

　　 如果吃太多，在变漂亮之前就 会先变胖。

　　 任何食品都一样，吃太多都是在减肥中最忌讳的事☆

　　 从体内开始不免强的变美饮食生活♪③ 用暖暖的汤来防止发寒的身体

　　 基础体温下降或在冷气房里寒冷的情况下，代谢就会变得很差，脂肪就会容易堆积在身体里⋯⋯

　　 特别是夏天，虽然想用冰冷的食物，让身体变凉爽，但不论在多热的情况下，让身体不冷保持在温暖的状态是离减肥最近的道路。

　　 比如一碗充满野菜的热汤，能在减肥中弥补你所担心的营养方面的问题，吃下去后身体也会变得暖暖的。

　　 因为比较能够有饱足感，所以现在我每天晚上，只要喝一碗蔬菜汤也可以很满足。

　　

　　 蔬菜汤推荐的食材 ●洋葱预防血栓，有流通血液的效果。

　　 ●甜椒 加热也不会破坏它内含丰富的维他命C，有美肌和预防斑点的效果。

　　 ●芹菜排除身体内多余的盐份，含有丰富的钾跟钙等矿物质。

　　 ●蕃茄含有丰富抗氧化物质的茄红素，也有流通血液的效果。

　　 ●白菜富有对肠胃黏膜很好维他命U，食物纤维也很丰富，可以改善便秘的问题。

　　 ● 菇类低卡路里且食物纤维丰富。

　　

　　 关于水份补充及酒精 水可以提高代谢让肠胃通畅，另外也有让血液流通的效果。

　　 因为如此对减肥来说是必要的，从健康方面来看水份的补充也是非常重要的事。

　　 减肥中水份的补充，为了不让身体变寒，"常温的水"是最理想的。

　　 1天最好要喝1.5公升～2公升软水。但是不是要一次全部喝掉，经常性的补充水份是很重要的◎

　　 对于无法喝很多水的情况下，推荐饮用摄取无咖啡因的饮品。

　　 咖啡因为会让身体变寒，如此一来就容易让脂肪推积。

　　 当然日常中为了开心，1天1～2杯的话是没有问题，只要注意不要过量就好。

　　 另外减肥对喜欢喝酒的人来说，是件很痛苦的事。

　　 完全不喝酒是非常痛苦的事，怎么样都不能不喝酒的人，可挑选威士忌或烧酒，这种热量低不容易发胖的酒类饮品。

　　 顺道一提我不是很能喝烧酒，所以在必需得喝的情况下，会喝加入威士忌的鸡尾酒。

　　 因为碳酸效果比较能产生饱足感，是减肥中相当推荐给你们，可以开心的喝酒方式♪

　　 喝酒的话就会想要搭配下酒菜，但只有下酒菜这点希望你们能尽量克制☆

　　 万不得已的状况下，就吃一些坚果类的食品吧!

　　 介绍了从身体内部开始，不勉强自己就能变漂亮的饮食生活♪

　　 从文章里介绍的这几个重点开始注意，不只能够瘦下来，对体重变重及变懒的症状也能有所改善，不只看上去外表会有所改变，而是从身体里开始变得更美丽。

　　 最讨厌辛苦的减肥⋯⋯只要下一点功夫，或用点心就可以健康的瘦下来，这一点真的是非常开心♡