吃对维生素B群有效抗发炎、消疲劳？这样吃才正确

　　 现代人生活脚步的紧凑及不规律的生活习惯，常常必须仰赖B群的提神效果，但许多常见的B群认知却是错误的，今天微笑就整理了一些常见B群的错误认知，提供大家参考选用。

　　

　　 一、常见维生素B的错误认知 1. 吃B群尿液一定黄黄的?

　　 事实上维生素B群中， 最主要呈现黄色的是维生素B2(又名核黄素，Riboflavin)，其溶解于水呈现很强的黄绿色萤光，所以服用综合B群后，尿尿常常的是黄色的。那为什么吃曾国城广告的合利他命EX为什么尿尿没黄或是没很黄，答案就是因为合利他命EX主要含维生素B1、B6、B12、泛酸钙、维生素E、谷维素，不含维生素B2，所以尿液当然不会黄黄的阿。但若是服用合利他命A25、F50、F100等含维生素B2者，尿液就一定会黄黄的。

　　 市售上常见销售话术尿尿不会黄黄的B群，代表吸收完全，所以才不会排出到尿液。这个说法很不合理!!!人体摄入的营养素，会被肠胃吸收，进入血液循环，而后多余的量会藉由肝与肾排除，而维生素B群主要水溶性，故会经肾脏过滤，由尿液排除。也就是说，有被肠道吸收至血液的维生素B，才会藉由尿液排出。那为什么购物频道上标榜尿液不会黄黄的维生素B群呢?原因就只是，它不含维生素B2!!!!

　　 2. 腰酸背痛吃B群滋养神经?

　　 高单位维生素B1、B6、B12之所以能发挥辅助止痛的效果，归因于能提升人体noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身体利用率与效益，增加背椎的痛觉抑制作用与降低脑神经对痛觉的反应，进而阻断痛觉神经的传导。另一方面，高单位维生素B1、B6、B12可以增加抗发炎药物及止痛药物的效用，尤其与Diclofenac搭配使用。故搭配高单位维生素B1、B6、B12与止痛消炎药使用，通以减少发炎期与减少消炎止痛药的使用。【1】【2】【3】

　　 由以上的资料我们可以清楚知道，高单位B群对于神经痛觉的掩盖作用，可以减少止痛剂的使用， 但微笑在此呼吁大家，高单位B群仍于治标不是治本喔，仍要请专科医师诊断造成身体发炎的原因，改善根本，而不是一味的服用高剂量B群来掩盖痛觉传导。

　　 3. 长效与缓释不一样!!!

　　 长效与缓释两者是不同的， 缓释是指整粒药剂慢慢释放，一次释放一点点，像沙漏一样，慢慢漏。而 长效是指，药剂本身代谢时间长，存留在体内的时间较久，像Bisbentiamine(爱斯飞特DX)、Fursultiamine(合利他命)，所以此类产品是大剂量，较长时间于体内，所以对于腰酸背痛/眼酸有辅助的效果。

　　 缓释B群锭的作用，就像在肠子里打点滴一样，持续帮你补充基础的维生素。而其作用时间(有的标谤持续10小时)，主要是看厂商剂型的设计。而市面上大多标谤缓释的B群， 由于整粒剂量平均长时间释放，所以提供的为长时间基础B群剂量。所以 如果想藉由缓释B群锭，让整天工作较有精神，是可行且不错的选择(因为B群辅助营养代谢，产生能量);但 若想改善腰酸背痛/眼睛酸涩，效果是不明显的。

　　 4. 吃B群容易过敏?

　　 不少民众会反应，服用综合B群后会有皮肤潮红的现象，其实真正的罪魁祸首应该是 菸硷酸(Niacin)。市售许多综合B群皆有添加Niacin，因为它在人体主要担任酵素辅的角色，维持体内能量代谢、消化系统、皮肤和神经的健康。但是 有些人若单次服用超过25mg的菸硷酸(Niacin)就会产生皮肤潮红的现象，这是因为菸硷酸具有血管扩张的作用，通常服用过一阵子或低剂量开始服用，就能减少此副作用。如果持续会有皮肤潮红的现象，建议你选用不含有菸硷酸的综合B群喔。

　　 5. 服用B群，真的能补充体力、消除疲劳?

　　 维生素B群，是 协助酵素代谢营养素的辅酶，本身不含热量，当身体缺乏维生素B群时，适当的补充，可以帮助更有效的代谢营养素，产生能量。倘若身体维生素B群充足，过量的补充维生素B群，是无法再补充体力的。

　　 6. 晚上不能吃B群?

　　 维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象。补充每日建议剂量的维生素B群，反而对睡眠是有帮助的喔!!! 睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会造成失眠的现象。但睡前服用高剂量的维他命B1、B6，反而有可能影响睡眠。

　　 -维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素(serotonin)，让色胺酸(Tryptophan)能转换成菸硷酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。

　　 -维生素B3(菸硷酸)，人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。

　　 -维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安

　　 二、微笑的建议

　　 事实上微笑常建议民众多多均衡摄取蔬果，就补充到日常所须的维生素B群;对于腰酸背痛者，微笑建议询专科医师协助，找到真正发炎的原因。再适时补充高剂量维生素B，以减少消炎止痛药的使用，而不是一味的滥用维生素B群而忽略身体发炎的警讯喔。