青柠薄荷鸡丝的做法

　　 青柠薄荷鸡丝是一款三月最佳的减脂增肌的瘦身菜，鸡胸肉不光口感细嫩，脂肪含量很低，制作叶加入青柠和薄荷味道超级好吃，酱汁口味可以随意调节，但是鸡丝和料汁最好现吃现拌，这样口感才更美好。

　　 俗话说三月不减肥，四月徒伤悲，暖姑娘我最近虽然饮食较为素淡，但因为天生喜宅不爱运动，所以体重一直减不下来，只能想办法在饮食上下点功夫只求不要一年更比一年重就满足了。

　　 鸡胸肉是整鸡身上脂肪含量最低(脂肪含量仅为5%)、蛋白质含量最高的部位(蛋白质含量高达20%)，而且相较于牛羊肉，鸡鸭这些禽肉的脂肪更容易被人体消化吸收，快速补充人体所需，所以很多健身教练都会推荐鸡胸肉给需要减肥塑身的学员。

　　 在减脂增肌食谱中，为了减少油脂摄入、营养流失，鸡胸肉的瘦身食谱多为水煮后凉拌，今天的青柠薄荷鸡丝也是这个路线。昨天去超市刚好看到有超大包并且价格超便宜的薄荷叶卖，便想到了越南菜里面青柠和薄荷的组合， 将洋葱切末配上鱼露、青柠汁，再来一小根小米椒增加一点点辣味，鸡胸肉细嫩，洋葱丝和胡萝卜丝脆爽，一道看似简单的凉菜酸爽微辣闻之则让人食欲大增，希望可以给您的瘦身路上增加一些味蕾上的乐趣。

　　 青柠薄荷鸡丝的做法： 1、鸡胸肉清洗干净，撕去表面筋膜，加姜片冷水入锅，大火烧开后转小火煮20分钟，然后关火盖上锅盖焖10分钟。

　　

　　 2、柠檬叶用盐水清洗干净后控水备用。

　　

　　 3、洋葱2/3切丝，另外1/3切丁，胡萝卜切丝。

　　

　　 4、鱼露、凉白开和白糖调匀，挤入1个青柠汁，加入切好的小米椒碎调匀作为料汁(1个小米椒就足够辣了)。

　　

　　 5、将焖煮好的鸡胸肉取出晾凉，用擀面杖敲打一下后撕成丝。

　　

　　 6、柠檬叶、鸡丝、胡萝卜丝和洋葱丝混合，调入步骤4调好的料汁拌匀即可食用。

　　

　　 成品图：

　　

　　 青柠薄荷鸡丝制作技巧： 1、鸡丝和料汁最好现吃现拌，要不然鸡丝长时间浸泡会影响口感。

　　 2、料汁的口味可根据自己的口味酌情调整，不喜欢吃胡萝卜的话可以换成紫甘蓝丝，建议洋葱不要省略。