经前7日豆浆减重法轻松甩肉燃脂效率大增

　　 好朋友快来时，总是特别嘴馋，无法控制想吃甜食的欲望?大快朵颐的当下，月经完后却悄悄多了好几公斤，体重起起伏伏，努力减肥也看不出成效。不过有这样烦恼的女性有福了!只要经前一周喝豆浆，健康减重无负担。

　　 经前7日豆浆减重法是由日本网友selion提出，原先在知名社群搜寻网站NAVERまとめ(暂译：NAVER汇整)发表，获得惊人的700万点阅次数，在日本网友间享有超高人气。今年10月更受邀出版成《生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》(暂译：经前7天喝豆浆会瘦的理由)一书。

　　 selion表示，女性的身体在排卵期过后，有孕酮之称的女性荷尔蒙的黄体激素分泌增加，开始为怀孕做准备。因此月经来临前，食欲大增、代谢低落、脂肪易囤积，造成老废物质及水分滞留，体重因而上升。再加上情绪变得不稳定，不适合进行传统的饮食限制的减肥方式。

　　 但是利用女性生理的特性，月经来潮前7天每日持续饮用豆浆，帮助排出体内多余的老废物质、水分与脂肪。等到生理期结束后雌激素变得活跃，燃烧效率提高，有效消耗过量脂肪。掌握生理前后的身体变化，轻松甩肉、事半功倍，是只有女性才有办法做到的减重方法。

　　

　　 经前7日豆浆减重法实行方式 方法很简单，月经来前7～10天，每天喝200毫升的豆浆。尽量选择无糖原味，避免吃进过多糖分，营养价值也比较高，并在饭前饮用，也可用来取代点心。

　　

　　 豆浆的减重成分 ・大豆皂苷

　　 1.让小肠的绒毛恢复正常大小，抑制吸收过多脂肪

　　 2.排出血液中多余的胆固醇及三酸甘油脂

　　 3.软化粪便，排便顺畅

　　 ・大豆蛋白质

　　 1.与动物性蛋白质相比热量较低，活化基础代谢

　　 2.人体需要花较多的时间来吸收分解，易有饱足感

　　 ・卵磷脂、维生素B群、镁

　　 1.卵磷脂：制造脑的神经传达物质

　　 2.维生素B群：维持脑机能

　　 3.镁：调整神经及荷尔蒙分泌器官的运作→预防精神上的不安定，有效控制食欲

　　 ・钾

　　 排出体内过剩的钠，减轻水肿症状

　　 ・维生素E

　　 促进微血管血液流动，增加血管弹力、扩张血管，让血液能够顺利运行。

　　 ・寡糖

　　 为比飞德氏菌、乳酸菌的营养来源，增加肠道好菌、净化肠内环境，进而刺激肠道、促进排便，提高整体免疫力。

　　

　　 注意事项 ★此减重法是为了经期结束后变瘦的预先准备，喝了后没立即见效也勿慌张。

　　 ★1天喝200毫升的豆浆即可，大豆异黄酮摄取过量反而造成内分泌失调。一般建议每日大豆异黄酮的摄取量为70-80毫克，每100毫升的豆浆含有10毫克的大豆异黄酮，剩下的则靠日常饮食获取即可。