早餐营养全搭配健康又养生

　　 早餐吃什么最好呢?今天我们为大家推荐一些早餐最佳的营养搭配方案，让你即吃的好又吃的健康，那么早餐要如何来搭配食物呢?下面文图文讲解。

　　 全谷根茎很重要

　　 包含米食、根茎类、面粉制品等，消化吸收后转换的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精致种类如糙米、全麦五谷为主，额外附加的膳食纤维、B群维生素，还有帮助肠道蠕动、稳定血糖吸收及帮助神经传导等好处。

　　 可选择的食品有：全麦的杂粮、土司、馒头;糙米、薏仁、燕麦粥;紫米饭;杂粮粉;燕麦粉或银杏粉;烤地瓜;玉米、山药或芋头。

　　 豆鱼肉蛋优质找

　　 蛋白质是攸关身体架构、健康运转的重要原料，但是商业上基于食物储存、口感与色泽的考量，许多半成肉品都含有不少添加物，不适合经常食用，因此选择上尽量以新鲜天然食材为优先。

　　 可选择的食品有：豆浆、水渍鲔鱼、烤鲑鱼片、自制里肌肉片、蒸蛋、茶叶蛋。

　　 低脂乳品别忘了

　　 丰富的钙质是相当关键的营养素，能预防骨质疏松，也能安定神经，也是其他类食材无法取代牛奶的因素。

　　 可选择的食品有：低脂乳品、无糖优酪乳、无糖优格、低脂起司。

　　 新鲜蔬果多样找

　　 蔬果中的植化素对现代人的健康来说，只能说重要、很重要与越来越重要，因此多元、多采、在地、新鲜与时令是必要的饮食好习惯。

　　 可选择的食品有：小黄瓜、大番茄、洋葱、苜蓿芽、Xm、新鲜蔬菜、新鲜水果。

　　 健康油脂适量好

　　 众所皆知油脂是热量的罪亏祸首，但是，吃的如果是适量好油脂，对身体来说只会蒙其利而不受其害，像橄榄油对心血管、鱼油对眼睛及脑部的助益、核果的多元营养素，都是不可多得的摄取好理油。

　　 可选择的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。