小腹肥肉怎么减？

　　 你是否觉得自己连喝水都会胖，而且还都胖在小腹上，怎么样都减不掉小腹的肥肉?美国知名健身教练及莉安麦可斯指出，当你试过无数方法，还是无法减掉的小腹的肥肉时，有可能是体内的雌激素贺尔蒙出了问题。建议走投无路的小腹婆们，可以适度食用天然的黄豆制品，如豆浆、豆腐、毛豆等，补充天然的植物性雌激素。

　　

　　 美国知名健身教练及莉安麦可斯，在其著作《掌握代谢，90%的肥肉会自己消失》一书中指出，你知道吗，任何一个你想得到的身体功能，都是由贺尔蒙控制。贺尔蒙除了帮助所有的系统运作，不管是你吃的东西、饮食的时间，还是活动强度，内分泌系都会释放贺尔蒙，帮助你保持血糖稳定、睡眠、燃烧脂肪，或是形成肌肉。

　　 雌激素失控大乱腹部脂肪堆上身

　　 当面对不健康的食物、环境毒素，或是承受太大的压力，贺尔蒙开始过度反应或过度运作时，问题就来了。环境中的人工雌激素让脂肪都堆在你的小腹上;紧凑的生活节奏会导致造成啤酒肚的皮质醇分泌更旺盛;睡得太少让燃烧脂肪的贺尔蒙降至谷底;不吃午餐让饥饿贺尔蒙爆发性的分泌;喝含糖的苏打水则让饱足贺尔蒙停止分泌。

　　 在所有贺尔蒙中，当雌激素分泌不正常，就会难以甩掉腹部油滋滋的肥肉，尤其对女性来说影响更大。在正常情况下，男性和女性都会分泌雌激素。基本上，身体的卵巢、肾上腺、脂肪组织，还有胎盘都可以提供雌激素。

　　 雌激素脱序的元凶：环境贺尔蒙、糖类、精致谷物、加工食品

　　 雌激素是如何变得脱序，导致腹部肥胖?环境中的贺尔蒙、毒素，以及食品添加物都会对体内雌激素平衡造成重大影响。此外，吃太多精致谷物、糖类和加工食品，以及加过大的压力，也会使雌激素分泌功能大乱。

　　

　　 甩不掉小腹婆的凶手：雌素酮囤积腹部脂肪

　　 一旦雌激素分泌脱序大乱，当卵巢释放出的雌激素越来越少时，身体会迫切依赖其他产生雌激素的部位如脂肪组织，此时雌激素中的雌素酮会努力囤积腹部脂肪，这也就是为什么进入更年期的女性，腰围会一天比一天粗的原因。

　　 此外，由于囤积的脂肪会将燃烧脂肪的雄激素，转变成为雌素酮，所以你的腹部脂肪会越多;而腹部脂肪越多，又会分泌更多的雌素酮，导致最后陷入怎么都甩不掉小腹肥肉的恶性循环。

　　 食用适量天然黄豆制品补充雌激素不发胖

　　 那么要如何透过饮食，将失调的雌激素导回正轨呢?豆类食物中的黄豆，含有异黄酮的植物性雌激素，食用适量天然的黄豆能增加体内的雌激素。而且植物性雌激素还能阻挡雌素酮受体，阻止腹部脂肪囤积。此外，摄取的植物性雌激素并不会累积在体内，造成雌激素过多，而是被身体利用后就直接代谢掉。

　　 平时适度食用黄豆类食物，如豆浆、毛豆、黄豆仁，或是黄豆发酵的产品，如豆腐、味噌，都是良好的植物性雌激素摄取来源。特别要注意的是，如果你是罹患前列腺癌、乳癌、子宫颈癌的高风险族群，多余的雌激素可能会增加罹患以上癌症的风险，必须严格控制豆类产品的食用量。

　　 运动快速减掉小腹肥肉的方法： 这个动作较难，只要尽量达到就行，吸气时抬腿，保持舒畅的呼吸旋转脚踝，呼气放松。

　　 腿旋转式，是减腿上的肉的，吸气抬腿向上90度，顺着呼气向右吸气回正，反方向

　　 这个是减腹部赘肉的，它的另外一个功效就是丰胸!吸气向上呼气放松。

　　 减少大腿臀部和腹部脂肪，吸气向上，呼气放松，注意背部立直.还可以增强脊柱力量，延缓衰老。

　　 这个动作对减腹部的肌肉有奇效!呼吸向下，吸气回. 注意背部立直。

　　 这个动作注意背部立直，呼吸顺畅。

　　 这个动作对活动颈椎和腰部都有很好的效果! 吸气向上呼气放松，身体在统一水平线上。

　　 这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸!保持呼吸顺畅。

　　 这个动作看起来难，其实很容易做的，犁式尽量让脚尖接触头上方的地面