rss
    0

    桥式+鼠尾草精油 让大姨妈来的更温柔

    2023.07.18 | 我爱美食吧(纸扎戏偶) | 196次围观

       月经来潮之前,总是感到小腹微微胀痛、脸部和手脚水肿、头痛、眩晕、乳房胀痛、皮肤粗糙、长痘痘吗?甚至容易有焦虑、易怒、焦躁不安、爱哭、无法集中精神等症状吗?瑜珈老师建议在月经来潮之前做2个动作,并且搭配3种适合纾压的精油进行***,即能有效减缓经前症候群的困扰。

       桥式+鼠尾草精油 让大姨妈来的更温柔

       月经来潮之前,常会出现一些不适症状,令女性很困扰。

       规律运动放松心情减缓经期症状

       在经前适度的运动与身心放松,长期下来能够减缓经期前带来的不适状况;秀传医疗体系健康管理中心邀请瑜珈老师 LuLu示范2个适合女性做的动作,如桥式瑜珈,可以减轻经痛;猫式瑜珈,可放松骨盆肌,减少下腹不适。每天进行20分钟,即有改善经前症状的效果。

       此外,还需要搭配特定的精油***,刺激分泌女性贺尔蒙,并放松紧绷情绪,适合的精油包括:快乐鼠尾草精油有贺尔蒙平衡剂,有益于调节经前症候群。天竺葵精油可强化循环与内分泌系统,平衡皮脂分泌,使皮肤饱满。甜茴香精油对于下腹部不适,也有缓解效果。

       【桥式瑜珈/减轻经前疼痛】

       可以伸展腹部及胸腔,减轻经痛,还可以强健消化系统,增加脊椎柔软度及弹性,并有助于纾缓背痛、消除双脚疲劳,以及防止静脉曲张。

       桥式+鼠尾草精油 让大姨妈来的更温柔

       瑜珈老师 LuLu示范桥式瑜珈,有助于减轻经痛。

       动作一 平躺于地面,双脚膝盖弯曲,两脚打开与骨盘同宽,脚板平贴地板。

       动作二 双手手心贴地,脚后跟靠近臀部,双手伸直在身体两侧,手心贴地。

       动作三 吸气,将臀部往上提起,尽量让背不完全离地,肩膀抵住地面;头部不歪斜。

       动作四 吐气,身体慢慢回到地板。再重复练习8-10次。

       【贴心提醒】:

       桥式瑜珈伸展动作务必保持平衡,并慢慢回到预备动作,避免颈椎和脊椎受伤。

       【猫式瑜珈/减缓下腹不适】

       伸展放松骨盆肌肉群,减缓经期前下腹的不适,并加强血液循环、生殖系统功能。

       桥式+鼠尾草精油 让大姨妈来的更温柔

       瑜珈老师 LuLu示范猫式瑜珈,减缓经期前下腹的不适。

       动作一 膝盖跪地,双手撑地,身体呈ㄇ字形,预气预备。

       动作二 吐气,尾椎内卷,腹部内收,背部拱起,下巴靠近锁骨。

       动作三 吸气,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛看前方。

       【贴心提醒】:

       要注意手掌与膝盖距离应为身体的长度,使脊椎能在最轻松的状态下活动。手肘关节需保持稳定与弹性,关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。另外小心勿将上半身力量往下压,应将肩膀向后推开,让胸口向上提起。

       瑜珈运动结束使用精油***

       LuLu老师建议女性每天在睡前,可在下腹部以及下背部,抹上快乐鼠尾草、天竺葵、甜茴香三种精油,分别进行5分钟的芳疗***,减少经前症候群带来的不适,让经期更顺畅。

       桥式+鼠尾草精油 让大姨妈来的更温柔

       精油***是将食指、中指与无名指放在下腹部,围绕肚脐以顺时针方向***。

       步骤一、在手上倒大约5元硬币大小的复精油,把精油在掌心中搓热。

       步骤二、将手掌放在脸前,深呼吸数次。

       步骤三、将食指、中指与无名指放在下腹部,围绕肚脐以顺时针方向***。

       步骤四、下背部的荐骨(腰部的最后一节)附近,以手指上下***。

       步骤五、步骤三与四约重复5分钟。

       【贴心提醒】:

       有子宫肌瘤的妇女并不建议采用精油芳疗,因为使用后会刺激雌激素分泌上升,增生子宫肌瘤,另外怀孕妇女也不适宜。

       规律的运动可以减缓经期前的躁动,适度的精油***更能放松心情,更重要的是不要忘记注意饮食调整,油炸与冰冷的食物应避免食用;营养的补充也很重要,这样才能当个经期水美人。

    版权声明

    本文仅代表作者观点,不代表我爱下厨房立场。
    本文系作者授权我爱下厨房发表,未经许可,不得转载。

    分享:

    扫一扫在手机阅读、分享本文

    标签: 健康