蛋白质减肥法食谱,减肥原理和主意事项讲解

　　 蛋白质减肥法以其饱腹感强、耗热多、能够促进排毒消除水肿，而受到女性们的推崇。为你介绍蛋白质减肥法食谱以及平时一些主意事项。包括减肥原理介绍，5天有减肥食谱按排和采用蛋白质减肥法每天应该主意的一些事项都做了详细的说明。

　　 蛋白质减肥法以其饱腹感强、耗热多、能够促进排毒消除水肿，而受到女性们的推崇。然而，蛋白质减肥法，一周持续5天休息2天，并且搭配其他的减肥食品，才能够见奇效，帮健康瘦身哦。

　　 什么是蛋白质减肥法?

　　 蛋白质减肥法的原理讲解：

　　 蛋白质减肥法是由30%蛋白质，30%脂肪和40%的碳水化合物所组成。如果你吃了这份食谱最少的份量，热量约1650-1700卡，若是吃最高份量，则约2200卡。

　　 在刚开始实行时，因为身体还没有习惯的关系，精神会比平常稍为差些。

　　 这样的方法可以持续5天后休息2天，但是不可长期实施

　　 毕竟人还是需要均衡的营养，虽然这个方法没有像吃肉减肥法偏激，但是长久下来对身体还是有影响的。

　　 实施蛋白质减肥法，虽然食物以蛋白质为优先考量，但还是要顾及其他营养素的均衡。

　　 每天都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类)中的各种养分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量，不可以专攻某样食物，一天进食的热量不可低于1200卡。

　　 另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以帮助燃烧脂肪，较不会造成肾脏代谢的负担，是很好的催化剂。当然，减肥少不了运动，每天适量有氧运动可以提高代谢率。

　　 蛋白质减肥法食谱：

　　 蛋白质减肥法一天食物的搭配方法法

　　 1、淀粉类： 面包、米饭、面食，每天2～3份。

　　 1份约为：一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。

　　 2、牛奶、优格和起司，每天4～6份。

　　 1份约为：1杯低脂牛奶、1杯低脂优格和60g起司。

　　 3、水果：1个(颗)水果，每天3～4份。

　　 1份约为：1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。

　　 4、蔬菜：不限种类，每天至少5份。

　　 5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类：每天4～6份。

　　 1份约为：57～85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱。

　　 蛋白质减肥法注意事项：

　　 1、每天早餐一定要吃，但远离甜味、咸味、辣味的食物，这不仅对减肥及健康都有益，而晚餐要少吃，每天不忘吃维生素。

　　 2、尹恩惠得到专家帮助定制了以蛋白质为主的菜谱，这个菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心，而想吃零食时则以低卡路里的小番茄等水果为主。

　　 3、睡觉4-5个小时之前，绝对不粘食物，不吃面包、饼干等碳水化合物含量高的食品。

　　 除每天维持低卡路里的餐饮之外，还会进行适当的运动，只是由于工作原因运动的时间会相对少一些，所以工作忙碌时只能在睡觉之前做按摩和半身浴。

　　 以下几类人不易采用蛋白质减肥方法：

　　 蛋白质减肥法并不适用于所有人，贸然使用这个饮食模式，在健康上会亮起红灯。其中，患有高痛风、高血压、肾脏病或心血管疾病的人

　　 绝对不可以尝试蛋白质减肥法，否则不但病情加速恶化，更有生命的危险!

　　 尤其中度或重度肥胖者通常患有高血压这种心血管疾病，如果不稍加注意，蛋白质无形中就成了可怕的杀人武器了!减肥前要先了解自己的身体状况，逞一时之快而瘦下来的代价，是不能用金钱衡量的!

　　 以上就上为大家推荐目前最有效也是最爱美女们喜欢的蛋白质减肥法全部讲解了，包括蛋白质减肥法的减肥食谱和一些应该主意的事项，都是非常有用的。大家参照上面进行就能成功效瘦身下来了。