一个月有感瘦全身技巧图解!核心肌群运动提高基础代谢

　　 想要多减一点赘肉，但总觉得随着年纪增长，越来越难瘦?基础代谢率会随着年龄增长越来越低，再加上没有运动的习惯，身体缺乏燃烧热量的肌肉，久而久之即使食量不大、有意识地节食，都无法达到预期的瘦身效果。不需要出门挥汗运动，只需要每天针对体干进行锻炼，自然就能提高代谢、促进燃脂，连续进行一个月，就能看见效果!

　　 集中锻炼体干 还可刺激肩胛骨促进燃脂

　　 日本瑜珈老师森和世表示，透过以双手支撑体干的姿势，能一口气锻练到全身的肌肉，训练核心肌群，尤其是出力的双手手臂，能够消除多余赘肉。而让身体的体干上下活动，也能活动到肩胛骨周围，并锻炼侧腹的肌肉。刺激肩胛骨周围，还有助于促进背部的血液循环，提高基础代谢率，并且活化褐色脂肪细胞，促进燃脂。

　　 奈良县立医科大学骨科教授熊井司表示，体干肌肉有助于维持健康，不仅可预防缓解手脚麻，还能改善腰痛减轻关节负担。

　　

　　 《体干锻炼这样做》

　　 STEP1.双手手肘打开与肩同宽，双手交握，膝盖贴地。注意手肘要保持分开。

　　

　　 STEP2.双膝离地，稍微抬起屁股。这时，手肘的正上方是肩膀。

　　

　　 STEP3.一边吐气，一边尽可能让腹部贴近地面，但不要趴到地面上。

　　

　　 STEP4.一边吐气，一边尽量用腹部的力量把臀部往上抬。反覆进行8回，速度不要快，徐缓而确实地进行即可。